cara mengecilkan perut bawah

cara mengecilkan perut bawah Paano upang paliitin ang tiyan , lalo na ang puson ay maaaring maging mas madali kung tutukan mo at gawin ito sumasainyo . Dahil ang karamihan sa mga tao na mabibigo upang paliitin ang tiyan ay yaong gawin half- half , hindi masunurin at tamad. Samakatuwid kailangan mo lang gawin ay lumikha ng isang programa na ipagpatuloy mo maaaring nakamit menerut hinga slim na target ng tiyan .

Hindi lamang ang mga tao na may tiyan taba ng gustong magkaroon ng isang magandang tiyan . May mga tao na ay mayroon ng isang flat tiyan ngunit pa rin gusto isang sixpack tiyan upang maaari itong pagbutihin ang pagtingin sa sarili din . Upang paliitin ang puson , mayroong ilang mga magsanay na maaari mong subukan sa tahanan nang hindi na kinakailangang pumunta sa gym . Pumunta makita ang magsanay upang paliitin ang puson sa ibaba bilang naka-quote mula sa duniafitnes.com

Ang unang bagay na dapat mong gawin upang sanayin ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan ay ang pangunahing antas ng pagsasanay upang malaman ito . Narito ang ilang mga pangunahing mga paggalaw upang ipatupad ang mga puson .

baligtarin ngumalot

Pagsasanay na ito ay dapat na ginawa sa isang pagtanggi hukuman . Ang unang hakbang upang ilapag sa hukuman , pagkatapos ay siguraduhin na ang iyong likod ay hindi may arko . Pagkatapos nito , ang kilusan dahan-dahan -angat ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib sa pamamagitan ng pagkontrata sa mas mababang ng tiyan kalamnan. Alisin ang iyong paa at ulitin hanggang ilan sa mga ito ay maaaring tapos na set.Latiha

Leg paglalakad

Upang magsagawa binti ay nagtuturo , maaari mong hindi nagsasabi ng totoo sa iyong likod , ngunit ang kamay nakatago pa rin sa ilalim ng puwit upang tiyakin na ang iyong tuwid pabalik . Matapos na pag-angat ng parehong mga binti tulad ng mga ito sa larawan na walang baluktot ang tuhod sa 90 degrees mula sa sahig . Pagkatapos alisin ang isa binti sa sahig mabagal ngunit hindi pindutin ang sahig , hanggang lamang ng ilang pulgada sa itaas ng palapag . Panatilihin ang posisyon na ito para sa ilang minuto pagkatapos na ito ay dinala pabalik sa tuktok ng paanan sa 90 degrees . Gawin ito muli para sa iba pang mga paa . Maaari mong gawin pagsasanay na ito 8-10 beses para sa parehong mga binti .
Lower ng ​​tiyan magsanay ay masyadong kumplikado, hindi lamang dalubhasa tiyan nag-iisa , ngunit din ay nagsasangkot ng lakas binti. Maari ninyong ipagsama ang mga magsanay na may cardio magsanay sa gayon ay bukod sa kawalan ng kakayahang gumawa ng higit pa flat tiyan ay maaari ding mangayayat maximum . Good luck !