cara membentuk otot dada dan lengan dengan cepat Bagaimana saya bisa menulis artikel tentang latihan dada atas tanpa termasuk barbell bench press? Aku tidak bisa! Barbel bench press telah menjadi salah satu latihan yang paling populer yang pernah diciptakan. Salah satu pertanyaan yang paling sering saya dengar di gym adalah "berapa banyak yang dapat Anda bangku?" Aku tahu itu cukup lemah tapi orang bertanya itu!
Barbel bench press, bila dilakukan dengan benar, dapat secara signifikan meningkatkan kekuatan di dada, trisep, dan anterior deltoids. Menurut pendapat saya, tidak seefektif dumbbell bench press karena tidak bekerja otot menstabilkan hampir sama banyak. Setiap kali Anda memegang berat di masing-masing tangan, sebagai lawan bar lurus, Anda menargetkan otot menstabilkan lainnya. Mengapa penting untuk menargetkan otot-otot menstabilkan? Otot-otot menstabilkan membantu mencegah cedera! Jangan mengabaikan mereka!
Untuk melakukan barbell bench press:
1 Lie dengan punggung datar di bangku
2 Pegang barbel dengan kedua tangan sekitar bahu lebar terpisah
3 Turun barbell dari rak
4. Turunkan berat untuk tingkat dada mid
5. Menjaga kepala, bahu, dan lebih rendah kembali ditekan ke bangku, tekan bar sampai siku Anda terkunci
Tidak ada komentar:
Posting Komentar